La sala de enfermería - Pubalgia

La lesión de la cuál vamos a hablar en esta ocasión es una muy característica para los futbolistas de élite. En muchas ocasiones, no sólo merma en el rendimiento del deportista a lo largo de su carrera, sino que además, fuerza la retirada prematura de éste.

Jugadores y ex-jugadores del Cádiz C.F como Matías Pavoni, Fleurquin o Parri la padecen, además del jugador del Real Madrid Kaká. Hablamos de la pubalgia, al menos, así se conoce dicha dolencia en los medios, ya que realmente la pubalgia, como todos sabéis, no es una lesión, sino más bien un síntoma. Es decir, es algo más bien conocido como "dolor en el pubis". Conocida profesionalmente como Entesitis Pubiana causa normalmente a una hipermovilidad de la articulación.

Sínfisis Pubiana (la cuál es tipo anfiartrosis, es decir, apenas admite movilidad) apareciendo un dolor difuso durante la práctica deportiva, y cuando se vuelve más grave, en la vida cotidiana. Suele disminuir durante el reposo.

Antes de profundizar en la lesión, debemos ver un poco de anatomía. La pelvis está formada por tres huesos que están unidos o soldados entre sí. Uno de ellos es un hueso grande y plano llamado hueso de la cadera o Ileón. Otro es el Isquión, un hueso redondo y curvado que nos ayuda a soportar el peso cuando estamos sentados y finalmente el pubis (o Sínfisis del pubis), un hueso pequeño que une los dos lados de la pelvis.

Como hemos dicho antes, la mayor causa por la que se produce la pubalgia es por el desplazamiento de uno de los extremos de la sínfisis pubiana. ¿por qué se produce? Resulta que la inserción de los músculos adductores, de los músculos crurales y de los músculos abdominales se encuentran en la sínfisis pubiana. ¿Qué pasa? Un sobre-entrenamiento o trabajo prologando de los adductores(como puede suceder con el tiro a puerta) sobrecarga los susodichos, tirando a la sínfisis pubiana verticalmente(arriba en el caso de los abdominales o abajo en el caso de los adductores)

Otras causas de la Pubalgia son:

-Hiperlordosis lumbar.
-Acortamiento de una de las dos piernas.
-Laxitud en los ligamentos pubianos.
-Una caída brusca sobre los pies.
-Sobre-entrenamiento, exceso de partidos, aumento del volumen de trabajo en superficies duras.
-Mal calentamiento o una mala recuperación.

Conocidas las causas de la pubalgia, veremos a continuación sus diferentes tratamientos.

Para el caso de pubalgia traumática (debido a una causa de las anteriormente citadas):

-La osteopatía: Normalizaciones del pubis, normalizaciones de los iliacos, normalizaciones de la columna lumbar y normalizaciones de la extremidad inferior.

La terapia manual:Cyriax

-Fisioterapia: Electroestimulación, ultrasonido u ondas magnéticas.

-Los antiinflamatorios y las infiltraciones: Se deben utilizar con moderación.

-El láser: Tiene acción antiinflamatoria, antiinfecciosa y eutópica sobre la piel y las glándulas endocrinas.

En el caso de las pubalgia crónica y para no entrar en muchos detalles, citaremos el tratamiento quirúrgico, el tratamiento isométrico (ejercicios relacionados con la flexibilidad) y el tratamiento de posturas excéntricas( a posteriori más complejo que el isométrico)

La prevención es sumamente sencilla,consiste en un buen calentamiento suave previo al entrenamiento, fortalecer la musculatura abdominal y adductora, estirar los músculos del muslo para respetar el equilibrio muscular del pubis, así como medidas higiénico-dietéticas adaptadas (no tomar exceso de carnes rojas ni de azúcares simples).Los estiramientos son un medio de prevención irremplazable, también es muy importante correr en terrenos blandos.

Esto es todo por hoy. Podríamos profundizar en muchos más aspectos de la pubalgia pero su estudio se sale de los objetivos de nuestro blog, que no es otro que el comprender de manera general en qué consiste la lesión. Objetivo que ya ha sido superado. Si quereis más información, tan solo tenéis que visitar los links de más abajo. Hasta la próxima futboleros.

Isaac Payán

http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=174 (con trabajo isométrico)

http://www.championchip.cat/lliga2009/medicina/Pubalgia.htm

http://www.efdeportes.com/efd41/pubalg.htm (con estiramientos)

http://www.menecesitas.com/2009/09/09/pubalgia-lesion-de-futbolista/

Leer Mas......

La sala de enfermería - Agujetas

En este artículo vamos a hablar de la lesión más común que todo deportista, tanto de élite como aficionado, ha padecido alguna vez en su vida. Se trata de las famosas Agujetas, tema que a continuación voy a desarrollar.

Las agujetas, técnicamente DOMS( Dolor muscular de origen retardado, en inglés) es un dolor originado por una micro-rotura de fibras de un músculo o varios músculos. Ésta suele producirse cuando el deportista realiza un esfuerzo al cual no está acostumbrado sometiendo a su musculatura a una tensión a la que todavía no está adaptada. Es decir, estas microturas, provoca la acumulación de toxinas y desechos en dicha zona muscular, debido a esta acumulación, se produce una inflamación que irrita las fibras nerviosas, lo que provoca el dolor.

Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es en la zona músculo-tendinosas es donde existen más fibras musculares débiles y, por tanto, más tensión. Las causas por la que se generan las agujetas son:

- Por un esfuerzo prolongado por encima de las posibilidades musculares.

- Por un sobre-esfuerzo intenso de corta duración .

- Al realizar ejercicios de flexibilidad de manera brusca.

- Para sujetos entrenados, cuando durante el entrenamiento se realizan trabajos de grupos musculares nuevos.

En referencia al tratamiento, las agujetas pueden llegar a durar una semana, según su grado de gravedad, y su dolor máximo llega entre las 48-72 horas después de la actividad deportiva. Se pueden hacer varias cosas para acelerar la recuperación de esta patología:

- Ejercitar suavemente los músculos doloridos- Los sucesión de mini-contracciones musculares facilitan el movimiento de las toxinas para que estas puedan ser desechadas.

- Realizar estiramientos suaves de la zona con agujetas para facilitar la salida de las toxinas.

- Masajes terapéuticos. Los pellizcos y amasamientos consiguen que las toxinas y la sangre fluyan de un lado a otro.

- Aumentar la hidratación.

- Frio en la zona dolorosa. Reduce la inflamación

- Antiinflamatorios no esteroideos (Aines) y cremas antiinflamatorias. Sólo en casos graves

-Crioterapia.

Aprovecho también para desmentir otros tratamientos que son ineficaces como beber agua con azúcar, o utilizar bicarbonato. Se hablaba de la eficacia del azúcar por la antigua teoría de que las que agujetas eran producidas por cristales de ácido láctico(que era lo que hacía los pinchazos), la demostración posterior de que el ácido láctico no es el responsable, anula la eficacia de este tratamiento.

Para finalizar, les diré que aunque las agujetas son una lesión deportiva común en todos los aficionados, no es una lesión de la cual haya que preocuparse. Para prevenirla se debe tener cuidado con realizar ejercicios bruscos y mantener unas progresiones en el entrenamiento razonables. Además, hay que decir que las agujetas sirven para seleccionar las fibras más fuertes del cuerpo y desechar las más débiles, lo cual implica una mejoría en el rendimiento deportivo aunque esto sea innecesario, ya que no estamos obligados a tener agujetas para mejorar.

Eso es todo. Hasta la próxima.


Isaac Payán


Fuentes:
http://www.vitonica.com/lesiones/que-son-las-agujetas-como-se-quitan

http://www.todonatacion.com/deporte/agujetas.php

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2008/04/28/51169.php

Leer Mas......

La sala de enfermería - Tendón de Aquiles

En esta ocasión hablaremos brevemente de una lesión no demasiado grave, pero si muy molesta en cuanto se refiere al proceso de recuperación. Se trata de la tenditinis aquílea, y se da en deportistas de élite en los que las actividades que practican se requiere de saltos o sobreesfuerzos.


Se define como tendinitis aquílea a la irritación e hinchazón del tendón de Aquiles. La funcionalidad del tendón de Aquiles es vital para los deportistas en los que la potencia es vital en su juego, ya que el tendón de Aquiles es el músculo que conecta los músculos de la pantorrilla y el talón.


Los síntomas más característicos son el dolor intenso y constante localizado en la zona posterior del tobillo. Duele más al levantarse de la cama o al estar mucho tiempo sentado. El dolor es mayor cuanto más se flexiona el pie.

Como bien he dicho antes, esta lesión se origina principalmente en los deportistas de élite que realizan sobreesfuerzos tanto en los entrenamientos como en la competición tales como carreras continuas de larga distancia, frenadas bruscas, repetición de saltos o un mal calentamiento. Un claro ejemplo de este tipo de conducta está reflejado en el estilo de juego de Sergio Ramos.

El diagnóstico de la lesión es tan sencillo como comprobar que los síntomas descritos coinciden con la lesión del sujeto mediante una exploración física. Además, para conocer el alcance o gravedad de la lesión también se realizan una serie de pruebas como la sensibilidad del talón; cuando el paciente éste está sobre la punta de los pies, radiografías(para descartar la artritis) y resonancias magnéticas (para ver el grado de inflamación)

Por normal general el tratamiento es el siguiente:

• Inmovilización: Para la inmovilización puede utilizarse una bota de yeso o removible para reducir el esfuerzo sobre el tendón de Aquiles y facilitar la sanación.

• Hielo: Para reducir la hinchazón por inflamación, aplicar una bolsa de hielo con una toalla fina sobre el área afectada durante 20 minutos por cada hora de actividad. No colocar el hielo directamente sobre la piel.

• Medicación vía oral: Los medicamentos anti-inflamatorios no esteroides (NSAID), como Ibuprofeno, pueden colaborar para reducir el dolor y la inflamación en la etapa inicial de la condición.

• Terapia física: Ejercicios de fortalecimiento, masaje/movilización de tejidos blandos, reeducación de la forma de caminar y correr, estiramiento y terapia de ultrasonido.

Para prevenir esta lesión, cuyos principales problemas son el lento proceso de recuperación y la facilidad de recaída o agravamiento de la lesión(por ejemplo, una rotura del tendón de Aquiles), lo más conveniente es, entre otras medidas, evitar los movimientos repetitivos y bruscos de manera excesiva, fortalecer los músculos de la pantorrilla y, por último, la realización de un buen calentamiento antes de la actividad física.

Fuentes: http://medlineplus.gov/spanish/ ; http://www.biolaster.com/

http://www.footphysicians.com/espanol/trastornos-comunes-del-tendon-de-aquiles.htm

http://www.mirodilla.com/tendinitis.html#Aquiles

http://www.drugs.com/cg_esp/ejercicios-para-la-tendinitis-de-aquiles.html

Leer Mas......

La sala de enfermería - Gastroenteritis

La enfermedad sobre la que vamos a hablar no se produce exclusivamente a causa de la práctica del fútbol de élite, sino más bien en la vida cotidiana. Llama la atención observar con frecuencia, que a lo largo de la temporada, la gastroenteritis es una de las mayores causas de baja en los futbolistas.

La gastroenteritis es una inflamación del estómago, los intestinos delgados y los intestinos gruesos. Causa diarrea, vómitos y en algunos casos, dolor de cabeza, fiebre, escalofríos y pérdida del apetito. Se diagnostica mediante una exploración al paciente complementada con una prueba de heces.

Existen varios tipos de gastroenteritis según la causa que lo provoca:

-Gastroenteritis viral: Es la más común, originada por un virus. Se contagia al compartir objetos contaminados (cubiertos, vasos) mediante el contacto con la boca
-Gastroenteritis por bacteria shigela: Tratable con antibióticos. Puede provocar úlceras en la pared estomacal.
-Gastroenteritis por bacteria Salmonella: Se encuentra en el pollo y los huevos crudos. Se suele dar más en verano, porque la temperatura óptima para su desarrollo se encuentra entre 35-45 ºC.
-Gastroenteritis por bacteria E.Coli: Se contagia por contacto entre persona y persona (dar la mano) o a través de agua contaminada, alimentos crudos o frutas sin lavar. También en desechos humanos y de animales.
-Gastroenteritis por parásito Giardia: Se contagia por agua contaminada y por contacto cutáneo. Se encuentra en instalaciones acuáticas. Es resistente al cloro.

Hablaremos de la gastroenteritis viral por ser la más común. Originado por los virus Norwalk y Norivirus, este tipo de gastroenteritis causa diarrea acuosa y vómitos.

El tratamiento consiste en la hidratación constante, ya que debido a la diarrea, el cuerpo se deshidrata de forma severa. No se utilizan medicamentos,como los antibióticos, porque ante los virus no sirven de ayuda pero si, en general, se recomienda realizar ingestiones de líquidos para reponer lo perdido durante la fase aguda (cuando hay más de 5 deposiciones al día). Concretamente se ingiere suero oral hiposódico(viene en sobres), limonada alcalina o bebidas con iones como Aquarius, bebiendo en varias repeticiones pero con sorbos pequeños.

Durante el tratamiento se eliminan los alimentos astrigentes como lácteos, verduras verdes, algunas frutas, almendras, nueces, compta, pan negro, dulces, bebidas refrescantes y alcohol.
Se podrá comer alimentos sólidos solamente cuando se supere la fase aguda(menos de 5 deposiciones al día) y sólo alimentos fáciles de digerir como sopa de arroz, sopa de pescado, zanahorias, puré de patatas, pescado blanco, manzana asada, pan blanco tostado, té o manzanilla…

Para prevenir la gastroenteritis debemos lavarnos las manos (antes de comer, al ir al baño), no comer carne cruda ni fruta sin lavar, mantener los alimentos fríos, fríos y los alimentos calientes, calientes. Si se viaja a países en desarrollo, o si se va de acampada se debe beber agua embotellada o tratada con color. No beber de ríos ni lagos y no utilizar hielo formado con agua desconocida además de no compartir los cubiertos.

Resulta muy extraño que un futbolista, dado a su calidad de vida y, rodeado de un cuerpo técnico variado y profesional: médicos, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos… se encuentre expuestos a esos agentes por motivos profesionales. Así pues, no parece que ninguna de las recomendaciones anteriores para evitar contraer la gastroenteritis se puedan encontrar durante la vida laboral de un futbolista. No parece una enfermedad profesional. Eso alimenta las teorías conspiratorias donde las malas lenguas opinan que la gastroenteritis, en ocasiones, se utiliza como excusa para encubrir escándalos tales como intoxicaciones etílicas, indisciplina u otros deslices de los futbolistas. Y es que debido al tiempo de incubación de la enfermedad (1-2 días) y la multitud de causas que la provocan, los servicios médicos tendrían un margen suficiente para justificar la baja.

Son solo rumores, aunque yo me muestre escéptico. Con todo lo expuesto anteriormente, juzguen ustedes mismos.

FUENTES
http://www.fisterra.com/salud/2dietas/gastroenteritis_aguda.asp
http://www.tuotromedico.com/temas/gastroenteritis_virica.htm
http://www.cdc.gov/NCIDOD/DVRD/revb/gastro/faq-sp.htm
http://www.greenhosp.org/ps_education.asp (está en inglés)

Leer Mas......

La sala de enfermería - Lumbalgia

Hoy en esta sección, hablaremos de una lesión que suele causarle la baja a muchos futbolistas de avanzada edad que han pasado muchos años jugando al máximo nivel. No es una enfermedad propiamente dicha, es más bien un tipo de dolor. Es la lumbalgia.

La lumbalgia, también conocida como dolor de riñones, es un dolor en la zona lumbar, o segmento final de la columna vertebral, causado por problemas en la estructura que componen la columna vertebral: Ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. También puede provocar dolor en los laterales de la espalda y hormigueos en las piernas y glúteos. El dolor es mayor cuando hay movimiento o se permanece en pie o sentado durante mucho tiempo. El dolor aminora cuando se está en reposo. A veces hay sensación de rigidez al despertar por la mañana.



Aunque hay multitud de causas, nos centraremos en algunas, las más frecuentes y que estan relacionadas con el fútbol, las que son de origen mecánico o inespecífico.

Entre ellas se encuentran el desgaste del disco vertebral, que evita el contacto directo entre las vértebras, la artrosis en las vértebras, la osteoporosis, las malas posturas o un sobreesfuerzo provocado por el trabajo o fruto de un entrenamiento mal realizado. Incluso los factores psicológicos pueden provocar lumbalgia.

El diagnóstico es sencillo. No es fiable al 100% ya que no existe una prueba que confirme una lumbalgia, pero el historial médico y la información de lo que el futbolista ha estado haciendo en los últimos días revelan al médico lo que necesita saber para catalogarlo como este tipo de dolencia. Puede ser apoyado por otras pruebas, pero esto no suele ser más relevante que la exploración al paciente.

Las lumbalgias que hay son de varios tipos, pero las más corriente es la lumbalgia aguda.Dolorosa, tiene un relativo corto tiempo de recuperación. Esta se vuelve crónica si no hay mejoría al cabo de las seis semanas.

En líneas generales, el tratamiento en la fase inicial consiste en reposo relativo (evitar esfuerzos pero sin guardar cama) Sólo se aconseja el reposo absoluto cuando el dolor es muy intenso.

La apliación de analgésicos, relajantes musculares y masoterapia (masajes), junto al calor local (20 minutos varias veces al día) son las medidas más utilizadas por los especialistas.

En la fase final, conviene no guardar demasiado reposo para evitar recaídas. Considerando todas las indicaciones anteriores, se añaden otras alternativas de tratamiento para cada caso particular, o también si el caso fuera crónico. Éstas son: Electroterapia, infiltraciones, cinesiterapia (ejercicios con movimiento), hidrositerapia, utilización de fajas correctivas y pre-educación postural.

Esto todo por hoy. No hemos querido profundizar más porque el artículo se habría vuelto demasiado extenso y técnico, lo que se sale del objetivo de esta sección, que no es otro que enseñar a todo aficionado a este deporte en que consiste de modo superficial las distintas lesiones que hay en el fútbol profesional y en base a un modelo ameno y didáctico.

Leer Mas......

La sala de enfermería - Jet Lag

Hoy en la sala de enfermería no vamos a hablar de lesiones deportivas, pero si de una patología asociada a la alteración del patrón del sueño. No afecta en absoluto a los deportistas de fútbol base, y rara vez se suele dar en los profesionales durante la temporada pero, suele ocurrir en futbolistas de élite cuando se juegan mundiales en continentes distintos a los del origen de estos, en giras de pretemporada o en el novedoso torneo del “mundialito de clubes”.

Se trata del archiconocido “Jet Lag” que tantas veces hemos oído hablar a determinados entrenadores para justificar un rendimiento anormal en sus jugadores. En su favor hay que decir que no les falta razón, puesto que el Jet Lag puede causar: dolores de cabeza, ansiedad, naúseas, dolores estomacales, descoordinación, insonmio durante la noche y somnolencia durante el día.

¿Qué es el "Jet Lag" ? Es un conjunto de síntomas que producen malestar y que son originados por los cambios de horario originando un cambio del patrón del sueño. Esto se produce porque el reloj interno del cuerpo(situado en el hipotálamo, en el cerebro) no está sincronizado con el horario del lugar de destino. Esto sucede en vuelos trans-meridianos de larga duración(como viajar a otro continente) Los efectos son más significativos cuantas más zonas horarias se atraviesa.

¿Por qué el reloj interno no se sincroniza inmediatamene con el ambiente? Porque depende de recoger la información de la luz exterior que recibe a través de los ojos, de la la secrección rítmica de la metatonina, una hormona que regular las ganas de dormir, y de la actividad física. Nuestro cerebro no hace esto inmediatamente haciendo que las “señales” al cuerpo lleguen más tarde.

Esto no significa que si un día en tu ciudad está nublado, tu cuerpo inmediatamente al no recibir luz tenga predisposición a dormir puesto que el reloj, como hemos señalado antes, trabaja en aislamiento dando flexibilidad para adaptarse a otros ambientes. Por el contrario, esa adaptación es demasiado lenta, se necesitan de 4 a 6 días para recuparse los efectos del Jet Lag.

Pero, con un calendario tan cargado de eventos importantes es obligado preguntar ¿Existe una manera de recuperarse o evitar sus efectos? Si: Adaptarse al nuevo horario antes del viaje. Cada día si vas a viajar hacia el este debes adelantar el rejoj una hora y si vas a viajar hacia el oeste, sería conveniente ir retrasándolo dos horas cada día hasta llegar a coincidir con la hora exacta del lugar destino el mismo día que subes al avión.

¿Y si no tenemos tiempo? En ese caso, los equipos profesionales toman unas medidas más agresivas como las siguientes:

-Poner la hora destino cuando se suben al avión(para saber cuando comer,cuando dormir o cuando permanecer en vigilia y despierto.

-Usar calcetines especiales para evitar trombosis en las piernas debido a la escasa movilidad dentro del avión.

-Hidratarse bebiendo agua para favorecer la circulación sanguínea ya que el ambiente del avión reseca la piel.

-Dar paseos y realizar ejercicios de estiramientos ,contracción y relajación de músculos para activar la circulación.

-Utilizar reposapies, pues favorece el retorno venoso.

-Comidas ligeras y dieta variada (proteínas para mantenerte excitado y carbohidratos para dar sueño)

Y en particular podemos dejar algunas recomendaciones para cuando se viaja al Este o al Oeste.


OESTE

Antes de volar

-Irse a dormir pronto
-Levantarse un poco más tarde Día de Vuelo
-Tomar Cafeína sin abusar.

ESTE

Antes de volar

-Irse a dormir un poco más tarde.

-Evitar la cafeína

Otras herramientas más avanzadas consisten en la ingestión de melatoninas (a mayor cantidad, más sueño tienes), exposiciones prolongadas a luz intensa y utilización de gafas de sol. Incluso, se han desarrollado programas informáticos para paliar el problema, aunque todavía, su eficacia no ha sido demostrada y su aplicación no está muy extendida.


Isaac Payán

Leer Mas......

La sala de enfermería - Esguince de tobillo

En esta sección, hablaremos sobre las lesiones más frecuentes en la práctica de fútbol. Si alguna vez se han preguntado sobre la repercusión y las diversas lesiones de algunos jugadores de competición y en que consisten, están de enhorabuena , porque en esta sección nos ocuparemos de definir la lesión, cómo se produce, por qué se produce y cuál es su tratamiento. Por último hablaremos de su prevención.

La lesión de la que hablaremos en el día hoy es el esguince de tobillo. Un esguince es un daño estructural parcial de un ligamento que no llega a romperse.

A su vez un ligamento, es el tejido fibroso que inserta en huesos o cartílagos para unir las articulaciones.

Lógicamente, la inflamación de los ligamentos(que cubre toda la unión de la articulación y hueso) limita los movimientos del que sufre el esguince.

Las causa principal del esguince de tobillo son las "torceduras de tobillo" que provocan una excesiva tensión del ligamento(sobrepasando su límite) haciendo que se desgarre o se quede distendido.

Hay 3 tipos de esguince:

Grado 1- El ligamento solo se ha sobre-estirado un poco. Por lo que solo hay una leve hinchazón. El tiempo de recuperación son de 10-12 días, durante los cuales el futbolista debe estar en reposo.

Grado 2- El ligamento ya sufre desgarro o ruptura parcial. La hinchazón en la zona es instantánea y dolorosa al tacto. Y la cápsula articular(responsable de la lubricación de la articulación) puede haberse roto, provocando que la zona se vuelva morada. Periodo de reposo entre 20 y 40 días.

Grado 3- El ligamento ya sufre una rotura, es el caso más grave, y resulta muy doloroso. El tobillo está visiblemente muy torcido y el periodo de recuperación es muy lento. Entre 50-60 días.

Las formas de prevenir este tipo de lesiones, es no utilizar botas de taco en terrenos duros o inapropiados, pisar el balón apoyando todo el peso del cuerpo en él, no realizar entradas a destiempo en el pie de apoyo del jugador rival y no jugar en terrenos de juego lleno de boquetes, como terrenos mojados, cuyos charcos impiden ver los baches del terreno de juego. Con esto, un buen equilibrio, flexibilidad, un buen calentamiento y una buena técnica de carrera podemos reducir el número de lesiones a lo largo de la vida deportiva.

Debe irse al médico en el momento en que detectemos los síntomas anteriormente descritos. En líneas generales el tratamiento se basa en 4 puntos:

Reposo: el pie debe estar liberado de toda carga, para facilitar su recuperación y para evitar una lesión mayor. Nadar es un ejercicio en el que el tobillo no soporta el peso del cuerpo

-Hielo- Bolsas de hielo puestas encima de la zona afectada,(eso si, envuelto en una bolsa de plásticos, para evitar quemaduras en la piel por el frío), en periodos cortos de 30 minutos. Sobre todo los primeros días de haberse producido la lesión

-Compresión- Mediante un vendaje elástico y colocado firme, sin apretar mucho, el objetivo es evitar que se mueva, no impedir el movimiento ni dificultar la circulación sanguínea(vital para la recuperación)

-Elevación- Siempre que podamos(y sobre todo cuando nos pongamos hielo) elevaremos el pie a la altura del corazón(tumbados, evidentemente) para facilitar la circulación sanguínea, al haber menos inclinación, y por supuesto menor resistencia por gravedad.

-Aplicación de calor- Darse baños calientes o un foco de luz infrarroja(sin abusar para no quemarse) dilata los vasos sanguíneos, por lo que facilita la circulación de sangre por el tobillo, llegándole oxígeno y nutrientes y acelerando la recuperación.

Cuando desaparezca el dolor y la hinchazón,y antes de volver a la práctica deportiva, debemos fortalecer el músculo dañado con ejercicios sencillos: Bajar y subir el pie, giros en un sentido y luego en otro… Consultar al médico sobre cuales son los más apropiados. En pocos días podrás ejercer de nuevo la práctica de tu deporte.

Y hasta aquí todo, espero que mi aportación te haya ayudado a saber lo que tienes que hacer y lo que no tienes que hacer cuando tengas esta lesión. Y si tienes la suerte de no padecerla, conocer al menos lo que significa cuando la veas aparecer en otros profesionales.

Fuentes: http://www.sanitas.com/ ; http://www.traumazamora.com/ ; http://www.tutraumatologo.com/


Isaac Payán

Leer Mas......